据相关数据统计，我国55岁以上人群中60％有膝关节炎影像学改变，65岁以上的老年人膝关节炎的发病率高达 85％，而我国膝关节炎患病率为18％，其中女性高于男性 ，骨关节炎引起的老年人膝关节持续疼痛，严重影响我们的生活质量，并且增加了死亡发生的风险，那么，日常中我们如何保护膝关节？
那么保护膝关节又有哪些方法呢？
五“要”原则
1.“要”保持正常体重：肥胖会增加膝关节的负担，因此保持标准体重有助于减轻膝关节的压力。
2.“要”穿合适的鞋子：穿高跟鞋会增加膝关节的负担，因此应选择柔软、有弹性的运动鞋。
3.“要”佩戴护膝等保护关节的弹性套：护膝等弹性套可以提供额外的支撑和保护，有助于减轻膝关节的压力。
4.“要”饮食调整：多吃富含钙质、胶原蛋白的食物，如肉、蛋、奶等，有助于保护膝关节。
5.“要”适当晒太阳：日晒可以帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收。
三“不”原则
1.“不”长时间站立和行走：长时间的站立和行走会增加膝关节的负担，因此应尽量避免。
2.“不”免剧烈运动：剧烈运动容易造成膝关节损伤，因此应选择适合自己的运动方式，避免过度运动。
3.“不”吸烟：吸烟会影响血液循环，增加膝关节受损的风险。
膝关节是人体重要的支撑和运动关节，它承载着身体的重量，并参与许多日常活动。然而，随着年龄的增长和日常活动的磨损，膝关节容易出现各种问题。因此，保护膝关节对于保持身体健康和提高生活质量至关重要。俗话说，人老腿先老，养生先养脚，所以保护膝关节至关重要， 膝关节的保护要从生活中的衣食住行点滴做起，出现不适症状时，及时就医。
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（供稿/宋堃）
