在当下快节奏生活中，一些人在工作或生活中因不适当的姿势，尚未实现伟大抱负，在腰部突出“领域”却遥遥领先。今天，笔者和大家分享一下哪些习惯会引起腰椎间盘突出？怎么改善腰椎间盘突出呢？
作为职业病的一种，腰椎间盘突出（以下简称为“腰突”）的特点就在于牢牢掌控“海陆空三军”——坐、站、行，甚至“卧倒”（睡觉）不当也会引起腰部不适。
跷二郎腿、“葛优瘫”、长时间坐站、弯腰搬重物……这些姿势您占了吗？
得了腰突，会有哪些表现呢？
大多数人首先出现腰痛伴活动受限，部分会出现神经压迫症状（臀部、大腿、小腿，甚至足底会出现放射痛），还有人会出现间歇性跛行（行走距离越长，会出现腰背痛，休息后缓解，再次行走时再出现）。
临床上主要以保守治疗为主，施以针灸、推拿、理疗等会减轻疼痛、麻木等不适症状，少数严重者也可选择手术治疗。
今天为大家分享三个腰部康复训练“金钟罩”，为腰部健康保驾护航。
注：开始前，大家需要注意改变呼吸模式，为以下训练锦上添花。
一、腹式呼吸
腹式呼吸训练：仰卧位，双手中指相对放于肚脐，体会吸气时鼓肚子（双手中指自然分开），呼气时双手手指会合。
二、小燕飞
俯卧位，双手伸向前，双手手掌朝下，双脚脚背贴地，与骨盆同宽。
深呼吸调整，呼气时手脚同时抬离地面（稍微抬起即可），吸气放下，重复此动作20次，一日2—3次。
三、臀桥练习
仰卧位，双手掌心向下，放置体侧，膝盖弯曲，双脚平放地面。
呼气时，双脚用力下压，臀部用力抬离地面，保持膝盖、臀部、上身在一条线上，避免弓腰，使脊柱直立，保持10秒。
吸气时臀部先落地，再放平脊柱，重复此动作20次，一日2—3次。
四、直腿抬高
仰卧位，双手放于体侧，双脚并拢，一条腿自下而上缓慢抬升30~60度，保持10—20秒，控制上下速度。交替重复此动作20次，一日2—3次。
以上动作均可不同程度地加强腰部肌肉训练，稳定核心，配合腹式呼吸效果更佳。
最后，希望大家多关注身心健康，做到吾日三省吾腰：“突出乎？训练乎？腹式呼吸乎？”爱自己，是一切慢慢变好的开始。
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（供稿/梅胜利）
