你是否经常感到颈肩僵硬、疼痛？这是现代人常见的办公疾病之一。今天，我们要给大家介绍4个简单易行的颈肩锻炼方法，让你在家就能轻松缓解颈肩不适！
1、耸肩运动
自然站立，双手放于体侧，双肩同时向上耸起，然后缓慢放松下落。
重复10次，每天做2-3组。
注意双肩要同时向上耸起，不要用单侧肩膀进行运动。
2、与项争力
自然站立，双手交叉放在枕后，头颈置于前倾15-30度，用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗状态。
保持10秒钟，然后放松，每天做3-5组。
3、扩胸运动
自然站立，双手抬至胸前，屈肘关节，掌心向下，双臂向外伸展，双手掌心向上，扩胸。
保持5~10秒钟，然后放松，每天做3-5组。
注意：感受后背收紧，脊柱向上伸展。
4、擦颈按摩
体位同前，两手轮流擦颈项各20～30次，并用两手拇指点按风池穴（后头骨下，两条大筋外缘凹陷处）。
注意：运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动。
以上几个简单易行的颈肩锻炼方法，让你在家就能轻松缓解颈肩不适。赶快行动起来吧！
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（供稿/梅胜利）
