睡眠占了人三分之一的时间，其重要性不言而喻。熬夜、入睡困难、睡眠维持困难会导致人易怒、反应迟钝、抵抗力下降，甚至会导致代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病的风险。关于睡眠，人们有哪些认知的误区，一起来看看吧！
谣言一：大量运动有助于睡眠
运动有益于身心健康，但是如果是睡前3小时内做剧烈运动，会使大脑过度亢奋，有可能加重失眠。正确的做法是：白天规律运动。运动可以增加脑内五羟色胺、多巴胺的浓度，改善焦虑抑郁情绪，从而改善失眠。
谣言二：喝酒有助于睡眠
睡前喝酒的确会缩短入睡时间，但影响夜间的睡眠质量。酒精引起睡眠结构紊乱，导致浅睡眠增多，睡眠中觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。并且酒精还有利尿作用，导致起夜次数增多，进一步导致睡眠结构紊乱。正确做法：不借助酒精改善睡眠，尽量避免饮酒。
谣言三：听音频有助于睡眠
很多人都有睡前听音频的习惯，经常到深夜还停不下来。现在音频资料特别多，像歌曲、小说、相声等都不适合伴着入睡，它们会导致大脑皮层兴奋。长期如此，还会形成不良条件反射，加重入睡困难。正确的做法是：入睡前可以听一些白噪音，也要定时关闭哟。其他音频则不要躺着听，避免形成不良反射。
谣言四：每天要睡够8小时
很多人对这个说法深信不疑，但是8小时只是平均数，不同年龄及状态适合的睡眠时间均不同，中国科学院陆林院士建议：成年人每天睡6-9小时比较合适。每天要睡多久，还是取决于个人需求，如果每天睡6小时，醒来后没有任何疲惫不适感，说明6小时的睡眠是就是充足的。如果这类人群非要睡够8小时，反而会增加疲惫感。
谣言五：随时随地能睡着的人很健康
躺着、坐着随时都能睡着的人让失眠的人非常羡慕，但是如果白天也常常出现这种情况，要警惕是否有其他睡眠障碍疾病，如发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等。正确做法：到医院就诊，评估自己是否有睡眠相关疾病，如果真的是，也不要焦虑，让医生帮您找找原因，对症治疗。
这些谣言，您都听说过吗？正确做法您都了解了吗？睡眠对我们的身心健康至关重要，越来越多的人睡不好觉，一觉到天亮也成了可望而不可求的奢侈品。多多了解睡眠的科普小知识，按照这些方法执行，相信一定能帮您改善睡眠。
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（供稿/陈思）
