最近熬夜的话题又上了热搜“仅4%受访年轻⼈不熬夜”，看到这，是不是获得了一丝安慰“原来我只是随大流了”。虽然熬夜的人越来越多，但是长期熬夜的危害您真的清楚吗？我们一起来了解下吧。
偶尔一次熬夜，第二天容易出现犯困、注意力下降、易怒、工作表现差等，睡好觉以后，这些负面影响会逐渐消失，不必太担心。但是长期熬夜对身体造成的影响就没有那么容易逆转了，用一句话总结就是“一个胖子，伤心地流着鼻涕。”这句话又该怎么理解呢？咱们分步来看。
“一个胖⼦”是指：容易变胖。科学研究表明，熬夜过程中为了维持清醒，人们会通过摄入高糖食物兴奋神经，或用停不下来的“吃”来改善情绪，导致体重增加，并且影响胰岛素、甲状腺激素分泌，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
“伤⼼”是指：增加⼼脏病⻛险。研究表明睡眠剥夺是心血管疾病的独立危险因素。熬夜使血压升高，交感神经过度兴奋，心血管病风险大大增加，所以除了要管理血糖、血脂、血压等危险因素外，一定要睡好觉。
“流着⿐涕”是指：抵抗力下降。长期熬夜会导致抵抗力下降，更容易被各种病原体打败，最常见的症状就是类似于感冒：流鼻涕、咽疼、咳嗽等。如果你最近总是生病，先别着急吃各种补品，还是先补觉吧。
大家都知道熬夜不好，但是生活中也总有不得已熬夜的时候，在这里给大家分享3个小妙招，减少熬夜对身体的影响。
1、困了就睡，提前起床
举个例子，如果你今晚必须要加班完成工作，可以在困了的时候就先去睡，同时把闹钟定好，预估还需要的工作时间，提前起床加班。这样会尽量减少熬夜对深睡眠的影响，有助于机体的自我修复。
2、科学补觉
熬夜后白天会明显感觉困倦，工作能力下降。可以在午饭后，或者是困的时候躺平休息20分钟左右，不用执着于是否入睡，短暂的休息就能改善症状。如果真的入睡，也不建议白天睡太久，这样会影响夜间入睡，导致再次熬夜。如果打算在周末补觉，建议早上多睡1小时，午睡半小时，晚上再提前半小时入睡。这种少量多次的补觉方法可以更好地维持睡眠节律。
3、增加营养
熬夜后常常喜欢摄入高糖、高碳水的食物，为了控制体重，可以吃一些优质蛋白、高纤维素食物，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜、低糖水果等。
熬夜的危害和应对小妙招您学会了吗？不如从今天开始，注重睡眠健康，保障自己的身心健康吧！
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（供稿/陈思）
