俗话说“生命在于运动”，而对于老年人来说，运动不仅可以增强骨骼和肌肉的强度，有效降低跌倒的风险，还可以辅助控制血压，降低患心血管疾病的几率。
老年人如何选择运动方式？
世界卫生组织建议，老年人每周至少进行150-300分钟的中等强度的有氧运动或75-150分钟的高强度有氧运动，也可以中等和高强度两种活动相当量的组合，每周进行2次或以上主要肌群的锻炼，同时也要兼顾平衡能力和柔韧性的锻炼，以增强运动能力和防止跌倒。可以根据自身情况，选择适合自己的运动方式。
1、有氧运动可以增加老年人的耐力，如步行、慢跑、快走、游泳等，对于老年人来说，步行是既容易又安全的运动，可以根据自身情况制定计划，选择合适的速度和距离，以不感到疲劳为宜。如果膝盖或髋部有关节炎，还可以选择游泳。
2、平衡运动可以增强身体的稳定性，有效降低老年人跌倒的风险及跌倒后损伤的风险，例如太极拳、瑜伽等，建议每周做3次平衡运动。
3、抗阻运动可以增加肌肉的力量，例如平板支撑、引体向上、举哑铃等，建议每周至少2天或以上。
4、柔韧性运动可以增加身体的灵活性，增强关节的运动范围，例如各种形式的拉伸运动，建议每周2天，每次10分钟。
老年人运动需要注意什么
1、运动前要评估身体的情况，做好准备工作，运动时要穿着舒适的运动鞋及服饰，运动前要做一些准备活动，例如：踢腿、弯腰、深呼吸、放松肌肉等。
2、运动时间宜选择早晨太阳出来后或傍晚运动，夏季要避开高温时段。
3、运动前适量进食，不要空腹运动，以免导致低血糖，运动过程中要注意补充水分。
4、要选择安全的运动场地进行锻炼。
5、运动要循序渐进，持之以恒，不能急于求成，开始锻炼时运动量要小，等适应后再逐渐增加活动的频率，强度和持续时间，运动后感觉身体轻松、舒畅、微微出汗，食欲睡眠均好，无其他不适，说明运动量适当，要坚持锻炼。
6、有基础性疾病的老年人应在医生建议及指导下进行运动，运动过程中如果出现心慌、胸闷、心悸、头晕、肢体乏力等症状时，应立即终止运动，并尽快前往就近医院就诊。
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（供稿/徐莉）
