痔疮的发病率极高，民间素有“十男九痔、十女十痔”的说法。痔疮是一种常见的肛肠疾病，可发生在各个年龄阶段，正所谓“有痔不在年高”，随着饮食和生活习惯的改变，其发病率越来越高。如何预防痔疮，下面来聊聊几个小妙招。
不熬夜，避免久坐或久站
肛管静脉淤积导致痔疮的发生，其与重力关系密切。长时间坐立或站立会导致腹部的血流速度减慢，血液循环受到阻碍，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，形成静脉团，从而诱发痔疮。尤其是上班族，加班及熬夜是家常便饭，痔疮的发病率极高，一定要经常走动走动，争取不做有“痔”青年。
调节饮食习惯
夏天马上到了，又是“撸串”的好时候，因“痔”前来就诊之士也多了起来。其实两者间是有一定关系的，经常吃火锅、烧烤及辛辣刺激性食物，可刺激肛门局部水肿，是导致痔疮的重要原因。此外，日常生活中，饮食避免过于精细，适量的粗纤维膳食，可以保持排便通畅，同时又可减轻痔疮的静脉曲张。
不要“恋”厕
国内一项研究表明如厕时间的延长显著增加患痔疮等肛肠疾病的概率。如厕时间长会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔。此外，如厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，会导致静脉血管淤血扩张，形成或加重痔疮。在此强调，便便的时候不要玩手机！否则会把 5 分钟就能解决的问题，拖到 20分钟。
坚持提肛运动
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。提气缩肛时对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，有利于肛门静脉血液的回流，从而达到预防和治疗肛周疾病的目的。提肛运动可每次五十下，持续约三分钟，每日1-2次。
便后擦拭肛门方法正确
清洁肛门时，应该使用干净的水或纸巾，避免使用粗糙的卫生纸或毛巾等清洁用品，因为这些清洁用品会刺激肛门，使痔疮症状加重，擦拭方向要正确，尤其是女性，应该从前往后擦拭，避免从后往前擦拭，因为从后往前擦拭会将大肠杆菌和其他细菌带到尿道口和阴道口，引起感染和炎症，同时不要过度用力擦拭，以免损伤肛门黏膜或加重痔疮。
预防便秘
便秘的时候，肛门附近的静脉被过度挤压，就会曲张、淤积血液，诱发痔疮。此外，便秘的时候，粪便过于干结，在用力排出的时候，会擦破痔疮，导致出血、疼痛等问题。多饮水及补充膳食纤维能有效预防便秘，从而减少痔疮的发生。
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（供稿/董峰）
