很多孕妇都有孕期便秘的烦恼，有的人怀孕初期就会出现便秘，而大部分人则是到孕晚期症状更严重，大便干燥、排便困难，非常痛苦。今天，我们来分享一下，如何解决这个难缠的便秘问题。
普遍性原因
饮食因素
怀孕和产后一定要有科学的膳食指导。摄入过量的蛋白质和脂肪，会打破肠道菌群失衡，造成肠道蠕动减缓，形成便秘。
心理因素
产前和产后，一些孕产妇精神紧张、焦虑甚至会有轻重度抑郁，造成生理机能低下，影响排便。
运动因素
久坐不动，久躺床上，会让排便功能受到影响。
女性怀孕后体内的孕激素水平会升高，而孕激素除了会促进孕囊的生长发育外，还会抑制肠道的蠕动，阻止胃肠道排空，从而引起便秘现象出现。
（黄体酮本身促进肠道蠕动。但在孕期，人体有一个尚不明确的机制，让肠道对黄体酮的敏感度降低，从而减缓蠕动。）
其他可能原因
药物
止吐药、铁剂、安胎药等，可能减缓肠道蠕动，造成便秘。要特别注意铁剂的影响，一些孕妇不重视“过犹不及”的道理，听说要补铁，就吃很多铁剂。这样不仅可能因为补铁过量影响胎儿发育，还可能造成便秘。
疾病
如怀孕前就有的慢性原发性便秘、肠易激综合症（IBS）、先天或后天的巨结肠症、慢性原发性肠道假性梗阻等。在这些情况下，要在医生指导下处理病症，降低对怀孕和生产的影响。
痔疮
有痔疮困扰的孕产妇，发生便秘的概率较高，建议及时在医生指导下处理。
孕次
有一些研究表明，孕妇怀头胎时便秘发生率较低，第二次及以后怀孕便秘可能性增加。
高龄
孕产妇年龄较大，也可能成为促进便秘发生的因素。
肥胖
一些女性在怀孕前就肥胖，孕期可能变得更胖，子宫变大的同时，更多脂肪也在侵蚀肠道空间，会加重便秘。
减少便秘从这些事项做起
合理饮食
孕妇便秘时要注意清淡饮食，多吃蔬果，少吃肉类，尤其不要每天大鱼大肉的，这样是很容易造成便秘的，因此建议要多吃一些粗纤维的蔬果，以更好的增加肠胃蠕动，促进排便。
多喝温热水
建议可以在早起时空腹喝一杯温白开水，已帮助排便，如果便秘严重的话，可喝点蜂蜜水，有润肠通便的效果。
合理运动
孕期女性也是需要适当的运动的，尤其是有便秘现象的，更应该多动动，有利于肠胃蠕动、助消化。建议孕妇可以做一些孕妇操，这样不仅可以缓解便秘，而且还有助于生产。
有便意要及时上厕所
对于便秘者来说，往往排便感是很短暂的，忍一下就过去了。所以孕妇便秘时要注意捉住这个时间点，便意来了要马上上厕所，不可错过这个排便的好时机。
多喝酸奶
酸奶对于缓解便秘有一定的帮助，因为它含有乳酸菌，这个物质是可以调节肠道细菌群体的，有利于排便。建议可在饭后喝酸奶，有助于消化，可以再配合点新鲜水果同吃，效果会更好。
定时大便
养成良好的排便习惯很重要，它可以调节人体内的生物钟，会让人一到时间就会有排便感。建议可以选择特定的时间点，如早饭后，不管有没有便意，都去厕所，时间久了习惯就养成了。
缓解精神压力
可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。然而，当我们通过调整生活方式无效时，可在医生的指导下使用通便药治疗以减少便秘的发生，避免诱发早产、肠梗阻、痔疮以及其他肛肠疾病等，提高生活质量。
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（供稿/郭攀）
