许多人肩膀疼痛，抬不起来胳膊都会觉得：“这是肩周炎，锻炼锻炼就好了。”甚至有一些“病友”还会介绍他的锻炼经验，比如“拉单杠”等，这种盲目炼导致病情加重的患者，我们医生平时能遇到很多。
肩膀疼痛就一定是肩周炎吗？答案是否定的。肩关节是人体活动最灵活的关节，可完成较大范围与幅度的各种动作，因此，极易受到损伤，如退变、外伤、提重物、受寒或先天发育不良等诱因出现肩部疼痛。肩部周围如肩袖肌群与肱二头肌的肌腱是最容易损伤的部位，而肩袖损伤的锻炼与肩周炎完全不同，现在将肩部疼痛的锻炼方法教给大家，若出现肩关节疼痛及活动受限按此方法做拉伸与康复训练，可有效的缓解关节疼痛。
1、热身动作
身体站直，颈肩部放松手臂自然下垂，双侧肩部做顺时针与逆时针旋转画圈。正反各10-15次。
2、拉伸颈肩部
将右手臂向后背放至左腰后部。
用左手握住右腕，同时将右臂拉向左边，同时将头向左侧，20秒为一组，做1-2组。对侧则方向相反。
3、拉伸胸部
双手手心相对，举过头顶，双肘伸直，双脚稍分开。
挺胸将双肘部向下、外侧拉，坚持5秒后重复10次即可。
4、拉伸背部
与动作3起始动作相同，将左手沿大腿外侧向下拉伸，身体向左侧屈，25秒为一组，做2组。对侧动作相同。
5、拉伸上臂
贴墙站立，双上肢呈“W”型贴于墙壁，食指紧贴墙面，做向上拉伸，拉伸时尽可能将肘贴于墙壁。
做至最大幅度后，缓慢放下，反复做10次。
6、拉伸前胸与后背
双脚前后分开，双手举过头顶并保持肘部直立，25秒后换下一动作。
将双手向后背伸，并保持肘部伸直，25秒一组，做2组。
7、肩部力量增强
双手垂直抬高至身体两侧，做上下小幅度摆动动作，10-15个为1组，做2组。
同理也可做小幅度画圈动作，保持双上肢伸直，做正、反向肩关节运动，15个1组，做1-2组。
温馨提示
肩关节锻炼适用于肩周炎、肩袖损伤早期，疼痛时间大于1周且小于1年的患者，如果患者已经出现严重的肩袖撕裂、关节积液，则不建议早期行肩部锻炼。
（供稿/黑光）
