民以食为天，在我国，“吃”更是一个经久不衰的话题。怀孕后，孕妈妈的一日三餐是一个家庭的“重中之重”，我们也经常能听到孕妇或者家属询问关于“吃”或“如何吃”的问题。那么孕妇们该如何健康、合理的饮食呢？
妊娠早期
1、膳食清淡、适口：易于消化，并有利于减轻妊娠反应，包括各种新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
2、少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少量多餐。
3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，选易消化的粮谷类食（200g左右的全麦粉或180g大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。
4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。备孕的准妈妈们应从备孕开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400-800ug。
5、戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。
妊娠中晚期
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（ DHA ）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。
2、适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙。
3、适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230ug/ d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等（不包括甲亢患者）。
4、常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。
5、适量身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等（视情况而定），有利于体重适宜增长和自然分娩。
6、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。
每个孕妇的情况不同，饮食也因人而异，合并有特殊情况者，需要听从医生的建议哦！
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（供稿/张霞）
