为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》。《指南》建议人们要减少静态行为，每天保持身体活跃状态，并对不同人群的身体活动给出了推荐量。那么对照新版《指南》，您的身体活动量达标了吗？
什么是身体活动呢？
身体活动包括所有类型、各种强度、各种范畴的活动，就是人们在一天当中出于不同目的做的各种各样的活动都叫身体活动。按照世界卫生组织的分类，身体活动可分为4类：
1、职业性活动，也就是工作时的身体活动；
2、交通出行，比如步行、骑行之类的身体活动；
3、家务劳动；
4、休闲活动，比如业余时间游泳、跑步、打球等。
身体活动总则是什么？
1►动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。
2► 减少静态行为，每天保持身体活跃状态。
3► 身体活动达到推荐量。
4►安全地进行身体活动。
各人群身体活动指南
一、2岁及以下儿童身体活动指南
1、每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。
2、能独立行走的幼儿每天进行至少180min身体活动。
3、静态行为时间每次不超过1h。
4、不建议看各种屏幕。
二、3～5岁儿童身体活动指南
1、每天进行至少180min身体活动，其中包括60min活力玩耍，鼓励多做户外活动。
2、每次静态行为不超过1h。
3、每天视屏时间累计少于1h。
三、6～17岁儿童青少年身体活动指南
1.每天进行至少60min中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
2.每周至少3d肌肉力量练习和强健骨骼练习。
3.减少静态行为。每次静态行为持续不超过1h，每天视屏时间累计少于2h。
四、18～64岁成年人身体活动指南
1、每周进行150～300min中等强度或75～150min高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
2、每周至少进行2d肌肉力量练习。
3、保持日常身体活动，并增加活动量。
五、65岁及以上老年人身体活动指南
1、成年人身体活动推荐同样适用于老年人。
2、坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。
3、如身体不允许每周进行150min中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
六、慢性病患者身体活动指南
1、慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。
2、如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。
3、如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。
总之，国内外大量研究都证实，缺乏身体活动（比如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，前3位是高血压、抽烟、高血糖，反过来讲，积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的一个很重要的基石。然而，我们需要注意身体活动的安全问题，不适当的身体活动会造成身体损伤，因此我们需要量力而行，适度适量地进行身体活动，不要超过了自己的承受能力。
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（供稿/张会）
