产后肚皮松弛，一直是各位宝妈的心头大患。为了生娃，肚皮像是被充了气，好不容易“卸货”了，肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮没有型，重者就像挂了一个游泳圈。
这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积，腹部形成大肚腩，很难自行恢复。因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张，若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后皮肤松弛，还会有刺目的纹路。所以，别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了。
醒醒吧！肚皮错过了最佳恢复期只会越来越糟。但其实只要你坚持按照接下来的方法做，不偷懒，一定可以改善你松弛的大肚皮。
1、母乳喂养促恢复
产后进行母乳喂养，通过宝宝吸吮乳头，反射性的引起子宫收缩，同时消耗体内的大量水分和脂肪。这样既可以增进母婴感情，也可以促进子宫复旧，促进腹部恢复。
2、饮食调整可助力
产后要注意调整好饮食结构，多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果，保证能满足宝宝生长发育对营养素的需求。保持大便通畅，同时要避免高脂肪、高热量食物的摄入。
3、坚持锻炼减赘肉
每天不妨保持一定的运动量，运动强度一定要适合自己。不要选择高强度的剧烈活动，可以选择中低强度的有氧活动，如跑步、瑜伽、产后健身操等。每次运动要保持30分钟，这样可以锻炼腹部肌肉，促进肚子恢复。
除了上面讲到的方法外，平时一些小细节同样可以帮助收腹，所以下面讲到的三点内容也必不可少呦~
按摩塑形腹紧致
腹部按摩可以提高皮肤的温度，有效消耗能量，可以使身体的多余水分排出体外，促进腹部的吸收，缓解肚皮松弛的程度，具有瘦身的效果。
产后30-40天以后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，把自己的肚子想象成一个表盘顺时针按揉，或者整体揉腹、按揉肚脐两侧的天枢穴均可，每天至少要做15分钟以上，手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到“深透”的作用。“揉肚子”既没有操作难度，又不局限于时间和场地，大家闲暇时，都可以动起来！
温馨提示，以下情况不宜揉肚子：过饱或过饥时；妊娠及经期妇女；肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医）；近期做过腹部手术的人。
合理使用产后收腹带
分娩后的宝妈要经过产后恶露期，产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出。过早使用收腹带不利于恶露排出，因此建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。
穿塑身衣裤
塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织。此外，塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。
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宝妈们快快行动起来吧！
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（供稿/吕晓佩 刘兴冉）
