你有过这样的经历吗？
久坐电脑前，腰背酸软站不起来。
低头玩手机，脖子僵硬酸痛难忍。
稍微一运动，肩膝关节各种损伤。
颈肩腰背腿，天气预报准晴雨表。
当酸、麻、胀、痛、紧成为工作生活中摆脱不掉的一部分，可能就是肌筋膜炎惹的祸。
什么是肌筋膜炎？
肌筋膜炎是一种疼痛性疾病，主要影响身体的肌肉和筋膜组织。肌筋膜是一种连接肌肉和骨骼的结构，帮助维持身体的姿势和稳定性。当这些组织受到损伤、过度使用或其他刺激时，可能会引发炎症反应，导致局部区域出现疼痛、肿胀、僵硬和运动受限等症状。
常见症状
肌筋膜炎是一种多发性疼痛症状，可能影响到身体的多个部位。不同部位的肌筋膜炎会呈现出一些共性症状，但也存在着各自特定的表现。
在颈部，肌筋膜炎可能导致僵硬感和颈部肌肉的紧张，使得头部活动时感觉疼痛或不适。这种情况可能影响到转头、俯仰或侧身活动，甚至可能引发头痛和颈部放射痛。
肩部的肌筋膜炎可能出现肩关节活动受限、疼痛和肩胛带区域的不适。这可能导致举手、转动手臂或举起物品时感觉疼痛，严重时甚至会影响睡眠和日常活动。
腰部和腿部的肌筋膜炎则可能表现为下腰部疼痛、臀部疼痛，甚至痛苦地放射到腿部。这种情况可能影响行走、弯腰、坐立和站立，严重时甚至可能引发痛觉异常或痉挛感。
诱发因素
运动损伤和外伤：突然的、剧烈的运动或外伤，如运动中的扭伤、摔倒或事故，都可能损伤肌肉和筋膜，导致炎症反应和疼痛。
情绪压力和焦虑：情绪压力、焦虑和紧张状态可能导致身体肌肉的过度紧张和持续性收缩，增加肌肉疼痛和肌筋膜炎的风险。
代谢性因素：一些代谢性疾病，如糖尿病，可能使身体对于炎症的反应性增强，增加了患肌筋膜炎的可能性。
生活习惯和环境因素：长期处于潮湿、寒冷或者干燥的环境中，或者长时间使用电脑、手机等电子设备，可能导致肌肉紧张和疼痛，增加患肌筋膜炎的风险。
如何治疗？
治疗肌筋膜炎的方法多样，取决于症状的严重程度和患者的个体情况。一般治疗包括：
休息和活动限制：休息是治疗肌筋膜炎的重要部分。限制活动有助于减少炎症区域的负担，促进康复。
物理疗法：物理治疗包括按摩、热敷、冷敷、理疗等，有助于减轻肌肉疼痛和恢复受影响区域的功能。
药物治疗：包括非甾体消炎药（NSAIDs）如布洛芬或对乙酰氨基酚等，可以减轻炎症和缓解疼痛。
介入手术治疗：对极少数顽固、久治不愈的疼痛就需介入或手术治疗。介入治疗属于微创治疗，其中超声引导下的小针刀、内热针或者射频等肌肉松解治疗效果不错。
其他替代疗法：比如针灸、瑜伽或伸展运动等，可能有助于减轻肌筋膜炎引起的症状。
如何预防？
预防和管理肌筋膜炎至关重要，这涉及到一系列生活方式和行为习惯的调整，以减少肌筋膜炎的发生和复发风险。
良好的姿势和工作环境：保持正确的姿势在日常生活和工作中非常重要。调整工作台、座椅和电脑屏幕的高度，避免长时间保持同一姿势，这有助于减少肌肉疲劳和炎症。
定期休息和活动：定期休息对于减少肌筋膜炎的发生至关重要。定时休息并进行一些伸展运动，有助于缓解肌肉压力和紧张感。
适当的锻炼和运动：适当的运动有助于保持肌肉和筋膜的灵活性和强度。选择合适的运动项目，如瑜伽、游泳或散步，有助于预防肌筋膜炎。
控制体重：保持健康的体重有助于减轻身体对关节和肌肉的负担，减少炎症的风险。
应对情绪压力：学会有效的应对压力和焦虑，采取放松技巧或者进行心理疗法有助于减少身体肌肉的过度紧张和疼痛。
定期体检和保健：定期进行身体检查和保健是预防肌筋膜炎的关键。及时发现并处理潜在的健康问题可以减少肌筋膜炎的发生风险。
通过预防措施和适时的治疗，我们可以减少肌筋膜炎对日常生活的影响，保持健康的生活方式和及时的治疗也是处理肌筋膜炎的关键。
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（供稿/马莉）
