便秘是临床较为常见的症状，但它非常容易被忽视，所以很多的人可能正在被便秘困扰而不自知。那么怎样才算便秘呢？便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干时称为便秘。别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
便秘的危害？
加重痔疮：便秘排便用力时，容易形成痔疮。
加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的患者，排便时过于用力，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等，甚至危害生命。
形成腹疝：便秘时，由于排便时过于用力，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等径腹壁薄弱处膨出，可形成腹疝。
色素堆积：长期便秘，有害物质再吸收入血，易导致皮肤粗糙，形成痤疮等。
改善便秘是个“系统工程”
要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。可以通过以下方式：
多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。
每天清晨，空腹饮1~2杯温开水。如无禁忌症，适当喝点蜂蜜、酸奶等。每天至少饮水1500ml，对解决便秘有好处。
养成每日定时排大便的习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。有便意时不要忽视，及时排便。即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。
平时可做提肛训练、腹部按摩，促进消化道的活动。提肛运动方法：可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。
腹部按摩方法：早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。按摩时长为10分钟左右。
对于身体疾病引起的便秘，或者是严重性便秘，比如已经出现了黑便或者排便带血的情况，建议及时前往正规医院检查，寻求专业医生的帮助。
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（供稿/张会）
