您是否有这样的经历，一觉醒来突然脖子就动不了了，一动就疼，甚至连带半边肩膀一起疼？也许下意识您就会说：“我落枕了”，那么什么是落枕？
落枕主要表现为颈背部突然发生疼痛、活动障碍，最后自愈。常是睡觉时枕头过高或过低，睡醒后即觉颈部疼痛和活动受限，故名落枕。颈椎关节结构较平坦、关节囊松弛、滑动大，稳定性差，睡觉时枕头高度不合适或睡觉姿势不良，颈3~颈7悬空，头颈部未被支托，在肌肉完全放松的情况下，因头颈部长时间屈曲或过度伸展而致关节受损，如此时又受到风寒侵袭，则更加容易诱发。
如果患者原来就有颈椎间盘退变，经不良姿势睡眠后或颈部活动突然超出正常范围时，更易导致落枕。落枕最多发生在颈2~颈3，该段为椎体间有椎间盘组织结构的开始节段，其上方属于颅椎关节组合结构，下方直接连结与之结构相同的颈椎群体，因此它是两者之间的过渡地带，为首先具有椎间盘结构的活动关节。
怎样预防落枕？
生活中为了预防落枕，就需要加强锻炼，强化颈肩部肌肉。游泳、小燕飞、平板支撑都是比较推荐的运动。要避免长期低头伏案，每隔一段时间活动一下肩颈部，改变一下姿势，缓解肌肉痉挛。选择合适的枕头也有助于预防落枕，枕头高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度适中。
预防落枕的功能锻炼有哪些？
颈肩肌强化练习
动作一：端坐位，双手用掌面分别置枕后、额前，分别抵抗颈后伸、前屈，持续对抗4～5 秒，重复 8～10 次；
动作二：端坐位，双手掌合置于头两侧颞部，抵抗颈两侧旋转、倾斜，持续对抗 4～5秒，重复 8～10 次；
动作三：端坐位，双手自然下垂于体侧，做耸肩动作，先左肩，再右肩，再两肩同时做，然后两肩同时做顺时针方向的旋转动作，再做逆时针方向的旋转动作。
颈椎活动度练习
端坐位，头颈做前屈、后仰、左右旋转、左右侧倾运动。动作平稳缓慢，充分用力，幅度尽量达到极限；达到极限时保持 2～3 秒再做下一个动作。每个动作可重复 8～10 次。
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（供稿/李高磊）
