有的孕妈妈大便顺畅分分钟搞定，有的则几天才大便一次，每次都需要使出洪荒之力，还搞得满头大汗、苦不堪言。如果你也正在经历这样的痛苦，排便困难或每周排便次数＜3次、便便干硬，这就是便秘。
长期便秘危害多多，痔疮、肛裂、肛瘘、腹胀、口臭、肠道癌变、猝死......如果孕期长期便秘，就容易引起子宫收缩、阴道出血甚至胎膜早破等。
孕妈们可千万别大意，今天教你三招防治孕期便秘，解决难言之隐！
调整饮食结构
增加水与膳食纤维摄入，是治疗便秘的首选方法。
每天饮水量1.5~2.0 L，尤其是晨起和运动后，应该适当补水。
增加膳食纤维总量（18~30g），可溶性膳食纤维可吸水膨胀，增加便便体积，不溶性膳食纤维刺激肠道蠕动，加快便便排出体外。比如以下蔬菜、水果和坚果中膳食纤维含量丰富，红薯、南瓜、玉米、燕麦、萝卜、西芹、四季豆、菠菜、黄花菜、毛豆、香菇、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、苹果、橘子、火龙果、梨、百香果、桑葚、香蕉、榛子、开心果、亚麻籽、黑芝麻、核桃、杏仁等。
30g膳食纤维≈50-150g全谷物/杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10g坚果。
少吃甜食、肉制品、火锅烧烤、辛辣刺激和过于精细的食物。
改变生活习惯
体育锻炼，避免久卧久坐。常运动，“肠”年轻。WHO世界卫生组织提出怀孕期间是可以进行适当的运动的。孕妇们可以适量散步（每天30分钟以上）、游泳（每次不超过1小时）、瑜伽和体操（每次30分钟左右）。运动前需要由产科医生评估是否存在运动禁忌症，运动期间若有不适需及时停止运动并就诊。
形成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，上厕所不刷手机、不玩游戏、不看书。
仰卧位，双手顺时针按摩全腹，有利于刺激肠蠕动，促进排便。但是孕妈妈们要小心避开子宫，不要按揉子宫！
药物干预
最常用的药物如下，便秘的孕妈们可以换着使用，找到适合自己的药物。
石蜡油、开塞露（常用）、蓖麻油、蜂蜜栓、多库酯钠、复方角菜酸酯可润滑肠壁，协助排便；复方角菜酸酯还可以治疗孕妈们的痔疮。
欧车前、麦麸可吸收水分软化粪便。
乳果糖(首选)、聚乙二醇可减少肠道吸收水分，促进排便。
益生菌有利于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，对维持便便通畅有一定作用。
总之，便秘是一个常见病，希望大家找到合适方法，每天都能开启顺畅生活。
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（供稿/高萃）
