很多孕妈在怀孕之后就成了家里的重点保护对象，为了宝宝的营养而各种多吃，因为担心宝宝的安危而不敢运动，最后反而使自己的分娩变得困难，也不利于产后恢复。
怀孕后到底能不能运动呢？
对于绝大多数孕妈来说，只要孕妈身体健康（需要产科医生对孕妈情况进行评估），是可以进行孕期运动的。
孕期运动有哪些好处呢？
对母体的好处
1、有利于提高身体耐力和协调力，使骨骼肌、盆底肌肉及会阴、肛门肌肉均可得到锻炼，呼吸功能也得到较好锻炼，提高有氧及无氧代谢能力，为顺利分娩提供良好的保障。
2、有利于控制孕期体重。
3、有利于减轻孕期不适感并减缓精神压力。
4、有利于产后康复。
5、有利于降低糖尿病和高血压疾病的发生率，并减缓疾病的进展，减少并发症的发生。
6、可减少便秘的发生。
对胎儿的好处
孕期运动可促进胎儿神经系统的发育，促进胎儿运动系统的成熟，提高胎儿出生后对环境的适应能力。
孕期适宜开展的运动有哪些？
孕期开展的运动既要能保证孕妇安全，又要能提高孕妇的身体素质。这需要根据孕妇情况制定个体化运动方案。孕妇可根据自身条件和兴趣爱好选择合适的运动方式，如散步、瑜伽、低强度的游泳等。
对于轻度体力劳动的孕妇，运动频率建议每周3次、每次15分钟，然后逐渐增加频次，做好运动前的准备活动。针对糖尿病孕妇，建议每餐后都能有适当的运动，一般运动不要超过45分钟，建议选择温度适宜、舒适的环境锻炼。运动强度由轻度到中度，循序渐进。
孕期运动的注意事项有哪些？
1、孕期运动前须评估运动的可行性及合理性，身体是否存在不适宜参加此项运动的禁忌症（如前置胎盘、先兆早产、高血压、心脏疾病等），具体可咨询产科医生。
2、切勿空腹运动，因为空腹运动会出现头晕、恶心、胸闷、心慌、冒冷汗，甚至昏迷乃至有死亡的风险。
3、建议运动时采取鼻式呼吸。
4、需循序渐进，切勿超负荷运动。
图片来自网络，侵权即删
（供稿/王闪闪 李爱敏）
