随着现代社会的发展，越来越多的人出现失眠，可表现为入睡困难、夜间易醒、多梦等，晨起后头昏头沉，注意力不集中、记忆力下降，给工作和生活带来许多烦恼，现在总结几个小方法，帮您快速入睡。
保持规律作息
设定规律的作息时间，对提高睡眠质量非常重要。不论是工作日还是放假休息，每天的起床及准备入睡的时间应该大致相同，有助于身体设定好生物钟，这是建立好的睡眠习惯的开始。
设立睡前仪式
可以设立一个相对固定的睡眠仪式，比如泡脚、洗澡、听轻音乐、读书、香薰等自己喜欢的项目，每晚固定时间和固定仪式，有助于提醒大脑进入睡眠准备，进而加快入睡的过程。
创建舒适的睡眠环境
睡眠环境是否舒适，直接影响睡眠质量。建议处于安静、黑暗的环境，且卧室温度避免过高过低，避免潮湿，干燥凉爽的环境更有助于一夜安眠。合适的枕头和床垫有助于肌肉放松，提高入睡效率及睡眠质量。
减少光线暴露
夜间各种自电子设备和人工照明的光线，会导致褪黑激素的分泌减少，影响睡眠质量，延迟入睡时间。建议睡前避免长时间观看手机，关掉小夜灯、关闭电子设备的光源，有助于快速入睡。
控制午睡时间
午睡有助于恢复精力，但是长时间的午睡反而会让人疲乏，或者影响夜间的睡眠，建议午睡时间控制在30分钟左右。
减少躺床的时间
如果长时间在躺在床上，翻来覆去无法入睡，那么再继续躺在床上会加重对入睡的焦虑，建议可以从床上起来，做些轻松、愉快的事情，再次困倦氏再躺在床上准备入睡。这样可见减少卧床时间，降低和失眠相关的焦虑。
学会减压
随着生活节奏的加快，信息爆炸，人们面对的压力更大，更容易产生焦虑情绪，这是很多人失眠的原因。学会给自己减轻压力，让身体更好的休息，才能更好地处理遇到的问题。比如冥想、读书、适度体育锻炼、与亲朋好友交流等，都是不错的减压方法。
通过这些科学的方法，希望可以提高您的入睡的效率和睡眠质量，可能需要一定的时间和努力，请您坚持。如果您已经是长期慢性失眠，请及时到医院就诊，更好地帮您改善睡眠质量。
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（供稿/陈思）
