乳酸（Lactic acid或lactate）是无氧呼吸（细胞在无氧条件下产生能量的过程）的化学副产物。它可由细菌在酸奶和我们的肠道中产生，同时也可以通过肌肉和红细胞的沉积而存在于我们的血液中。
英国拉夫堡大学（Loughborough University）运动生物化学家Michael Gleeson 表示，在很长一段时间里，人们认为乳酸是剧烈运动期间和运动后导致肌肉酸痛的原因，但是最近的研究表明，事实并非人们所人为的那样。他说：“乳酸总是被认为是运动中的“坏孩子”。相反的是，乳酸在我们的身体中是一种持续的、无害的存在。尽管在我们锻炼的时候它的浓度会有所增加，但是一旦我们休息，它就会恢复到正常水平，甚至会被重新循环为可利用的能量，供我们机体之后的消耗使用。”
乳酸的形成与分解
乳酸的形成是因为患者进行了强度较大的体育运动，体内氧气供应不足，造成糖份无氧条件下发生反应，从而生成了乳酸。运动中的产生乳酸是正常的生理状况，乳酸的产生会使肌肉的运动减慢，也是提示大脑身体已经达到了极限，这也是一种防御机制，可以防止你受伤或者导致过度劳累。
对于乳酸的分解，一般建议大家在运动后不要立刻去休息，可以转而进行低强度的有氧运动，这样可以使身体获得更多的氧气。我们也可以去洗个热水澡或者蒸桑拿，身体出汗可以带出一部分的乳酸成分。饮食上注意少吃肉食，多吃蔬果。在激烈运动之前最好先进行适当的热身，一定要做充分，适当的热身，可以唤醒肌肉，让他们做好进行体力活动的准备，对于防止身体受伤也有作用。
科学运动，减少运动的不良反应
对于心血管疾病及其他慢病患者而言，掌握好运动的“度”非常重要，不仅可以最大限度地提升运动效率，达到康复效果，还可以尽可能地减少运动可能带来的不适感。《中国心血管疾病康复二级预防指南2015》建议，要根据患者的健康、体力、骨骼、肌肉状况、心血管功能及有无心绞痛症状和心肌缺血状态，结合日常生活和运动习惯制定个体化运动处方，包括运动频率、强度、形式、时间和注意事项。
运动中如果产生不适，以停止运动为宜，切勿强行完成，平时没有运动习惯的人，要通过运动来进行康复，则应遵循循序渐进的原则，根据医生所下发的运动处方进行运动，切忌盲目追求高效。
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（供稿/张宝凤）
