近年来随着生活节奏的加快，颈椎病的发病率逐年上升，多发于长期伏案工作的人群。颈椎病属于椎体退行性病理改变疾病的一种，多因颈椎劳损、椎间盘脱出、骨质增生等颈椎神经根受压所引发的一系列颈椎综合征，常见诱发因素有长期肌肉劳损、过度疲劳、不良生活习惯、错误坐姿等等。它起病隐匿，让你在久坐低头中不知不觉出现了颈肩疼痛、颈背部僵硬、肢体麻木、头晕等不适，严重影响工作和生活。
如何保养颈椎
心理方面
大多数颈椎病患者会出现头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视力模糊、睡眠障碍等不适症状，从而造成紧张、焦虑、烦躁等心理变化，不利于颈椎病的康复。因此，日常生活中要保持情绪稳定，学会自我调节，既能预防病情复发、减轻症状，又能增强自己战胜疾病的信心。
纠正不良生活习惯
① 枕头：枕头的高度以10～12厘米为宜，通常仰睡枕头高度为一个握紧的拳头，即手掌宽度；侧睡枕头高度则是1.5个拳头(手宽)高度；枕头长度一般为40～60厘米，或比肩宽10～16厘米，才能支撑颈椎。有关研究表明，最符合机体生理状态的枕头应该具备以下特点：曲线形状符合颈椎生理曲度；枕芯可以支撑整个颈椎，让颈部肌肉得到充分放松和休息，且具有良好的透气性，避免因潮湿导致颈部不适加重。
② 睡姿：正确的睡姿应该是保持头部自然仰卧，胸部和腰部保持生理曲度，臀部和膝盖略微弯曲。这个姿势可以使全身的肌肉、韧带、关节得到充分放松。
③ 床铺：选择透气性良好的床，有利于颈部和腰椎的正常生理曲度。
④ 纠正不良姿势：走路时需抬头挺胸；坐位时要坐直，避免驼背；不要长时间低头、躺在床上看书或向头部和颈部吹冷空气。
防寒保暖
潮湿、寒冷与颈椎病的发生发展关系密切。故颈椎病患者除了要注意避免久居空调房外，日常还应避免淋雨、吹风，冬季外出应佩戴好围巾或穿着高领衣衫。
穴位按摩
①风池穴位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。摸后脑时，会摸到头发边缘有一个大大的凹窝，如果往里一推，就会触到脖子后面的两根硬筋，往上面就是枕骨，用大拇指往里一顶，便会摸到风池穴。通过双手点揉，点按时闭眼，以保持酸胀为度，持续1分钟左右。
②缺盆穴位于锁骨上窝中央，以一手食指指腹先按压对侧缺盆穴，每按压3秒钟后放松3秒钟，进行20次，力量适中；继之沿顺时针和逆时针方向揉动各1分钟。再换另一只手按揉对侧缺盆穴，方法同前。
③肩井穴在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。一手搭于对侧肩头，用中指指腹按揉肩井穴，或用中间三指指腹按揉肩井穴区。早晚各一次，每次按揉2～3分钟，左右手交替按揉。
适当运动
适当的运动能够改善颈椎的压迫感，促进水肿、炎症的消退，还可增强颈部肌肉，加强颈椎的稳定性。但要注意，日常不应进行剧烈或负重的锻炼，应参加有利于颈椎功能改善的体育锻炼，如太极、八段锦、五禽戏等。
中医饮食干预
对于脖子凉，怕冷的患者，可食用大蒜焖羊肉、鹿筋煲花生汤、当归生姜羊肉汤等，具有补和调理、疏经通络、温经散寒之功；对于上肢麻木者，可选择葛根猪骨汤，通过饮食调理，以缓解上肢麻木。平日里可进食薏苡仁、山药等健脾利湿食物，还可进食钙元素含量较高的食物。
疼痛方面
颈椎病常伴随疼痛，特别是神经根型颈椎病，多数患者疼到不敢活动，尤其是在打喷嚏、深呼吸时疼痛加剧，同时伴有肢体麻木。所以疼痛较轻者可通过转移注意力的方式分散对疼痛的注意力，若疼痛较为剧烈，应遵医嘱按时按量用药。
如何预防颈椎病
换枕头：忌充气棉枕，选择柔软度适中、支撑性好、符合生理曲度的枕头，以睡醒后脖子放松为宜。
改坐姿：做到颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫，挺胸、头微仰、自然放松，切勿长期低头。
避免长时间低头：长期低头者都要有主动意识，每隔1小时休息1次，改做仰头动作10分钟。
日常锻炼：可以选择颈椎操，每天1次，1次半小时；游泳1周2～3次，1次30-40分钟；平时也可适当的进行打羽毛球、放风筝或者抬头望星空等等。
防寒保暖：不论冬夏，都应给予颈椎舒适的温度，可以在办公室准备小毛毯、小围巾或披肩；睡觉时盖好被子，避免冷风直吹。冬季外出做好颈部保暖，还可炒盐热敷，在小口袋中放入炒热的盐，凉一下后放在颈椎上，等到盐全凉后，再拿下来。
避免外伤：若颈部受损也会导致颈椎病的发生。除了注意不良姿势外，日常还要避免各种生活事故和运动损伤，比如在车上睡觉、打瞌睡，突然刹车会造成颈椎损伤。
积极就医：若持续一段时间出现落枕、胳膊不舒服，同时伴有麻木、疼痛、头晕、耳鸣、恶心等不适时，或感觉走路发飘等，均提示颈椎病可能发展至较为严重阶段，建议立即就医检查。
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（供稿/王琳琳）
