据不完全统计，我国高血压人群近3亿人，其知晓率、治疗率和达标率都很低。因症状隐匿或轻微（头晕、头痛、头胀、脖子发硬、乏力等），多数人感觉不到血压的升高，殊不知心、脑、肾、眼、耳等多器官正在一点一点的损害，急性心肌梗死、脑出血、脑梗死、肾功能衰竭、眼底出血、突发耳聋突然来临时才猛然意识到高血压的危害，给社会和家庭带来巨大的经济和精神负担，因此，有效防控高血压才能避免灾难，健康长寿。
精准测量
注重家庭自测血压，首选经校正的臂式电子血压计。晨起时间最佳，测试前30分钟不饮酒、不喝咖啡，排空膀胱，充分休息5-10分钟，坐位或卧位（平躺）均可，由家属辅助捆绑袖带，袖带松紧适宜，可伸进一根手指即可，同时保证测量时手臂与心脏同高，连续测量三次，每次间隔1-2分钟，取后两次数值的平均值，并记录脉搏。心电图作为心脏电学信息，可以早期、甚至超早期反映高血压对心脏的影响，简单来讲：心电图可以知晓有无高血压，推测高血压多少年，因此建议18岁以上的成年人每年监测一次血压、做一次心电图，若发现高血压，应经常测量血压，把控血压变化情况。
有效控制
危险因素控制
①低盐饮食，每日每人摄入量不超过6克；
②戒烟限酒，最好戒烟戒酒，迫不得已一次饮酒乙醇含量不超过20g；
③减肥减重，以腰围为依据，以不超过二尺四为限；
④杜绝熬夜、减少焦虑及情绪紧张；
⑤增加体育锻炼，每天至少走5千—1万步，以三餐后30分钟为起点，每次活动20-30分钟。
药物控制
已经罹患高血压的人群应选取适合自己的降压药，不盲目使用亲戚朋友推荐的药物。服药后更应该及时监测，实时和医生沟通反馈，平稳降压是核心，规律服药，切忌一量血压不高了就自行停药，季节变化会影响血压波动，每年5月、10月应关注血压波动，及时调药。心电图是高血压管理的利器，可以反映服用降压药，效果好不好，因此每年至少做两次心电图，血压不稳定调药期间，可做多次，直至血压平稳，心电图缺血改善为准。
健康心率
心率是评估长寿的一个关键指标。我们的心跳一天约8—12万，接近8万的人群比12万附近的人群长寿，因此，降压的同时也要稳心率。吸烟、喝酒、熬夜、肥胖、缺乏体育运动、焦虑、紧张、压力大都会使我们的心率不自主加快。心电图可以有效测量心率的快慢，一般我们以卧位心率55-60次/分，坐位60—65次/分，立位65-70次/分，24小时8万左右为最佳。
高血压与我们每个人息息相关，尤其是现在生活节奏快，压力大，高血压的患病率在不断的年轻化，希望大家关注血压、关注自身健康，精准测量血压，有效防控，以健康的姿态实现长寿大计，助力健康中国。
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（供稿/聂连涛）
