踝关节扭伤的发生率较高，若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤。姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，也常发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。
我们今天来聊一聊踝关节扭伤后应该怎么办呢？
脚崴了怎么紧急处理？
1、扭伤脚之后先原地休息，让脚缓一缓，未知伤情严重程度时，不要勉强走路，也不要急着去揉伤处，免得加重肿痛。
2、扭伤24小时内先冷敷，刚扭伤的时候局部组织会出血和肿胀，有明显的红肿疼痛，为了减轻这种炎症反应，只能冷敷不能热敷。冷敷是为了让局部温度降低，使皮下血管收缩，减缓局部血液循环，达到止血、止痛、消肿的效果，还可以减轻因受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。做法：用湿毛巾包裹冰块冰敷患处（不要将冰块直接敷于患处，以免冻伤），每次10-15分钟，休息20分钟再做一次冰敷，可视情况多次敷，能达到消肿效果就行了。
3、过了损伤急性期后可进行热敷。热敷主要是通过增加局部组织的温度和血流量，来促进新陈代谢，活血祛瘀。做法：用一定温度（一般约50℃）的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，改善血液循环，促进瘀血和渗出液的吸收，有助促进伤口愈合的作用。
注 意
关节扭伤期间可使用弹性绷带包裹伤处，适当加压，以减轻肿胀。不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。将肢体抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
踝关节损伤后期如何进行康复锻炼
1、踝关节背伸抗阻力肌肉力量训练
坐在床上或椅子上患肢膝关节伸直将弹性绷带套在足背另一端固定，绷带保持适度张力小腿不动，足用力背伸最大程度坚持5-10秒，休息20秒重复做10组，每天做2次。
2、踝关节跖屈抗阻力肌肉力量训练
坐在床上或椅子上患肢膝关节伸直将弹性绷带套在足底，另一端固定绷带保持适度张力小腿不动，足用力跖屈最大程度坚持5-10秒，休息20秒重复做10组，每天做2次。
3、踝关节外翻抗阻力肌肉力量训练
坐在床上或椅子上患肢膝关节伸直将弹性绷带固定在足内侧另一端固定，绷带保持适度张力小腿不动，足用力外翻最大程度坚持5-10秒，休息20秒重复做10组，每天做2次。
4、踝关节内翻抗阻力肌肉力量训练
坐在床上或椅子上患肢膝关节伸直，将弹性绷带固定在足外侧，另一端固定，绷带保持适度张力小腿不动，足用力内翻最大程度坚持5-10秒，休息20秒，重复做10组，每天做2次。
5、站姿多角度提踵肌肉力量训练
站立位，双足分别在内8字、平行、外8字，进行垫脚尖动作保持身体直立不要晃动坚持5-10秒，休息20秒重复做10组，每天做2次。
6、本体感觉训练
单腿站立平衡垫训练，患肢站立在不平衡气垫上,对侧下肢屈膝并离地,单腿力量控制身体平衡每次1分钟，休息20秒重复3组，每天做2次。
踝关节扭伤的注意事项
1、踝关节扭伤不能忽视，绝不能再继续运动。
2、绝对不能马上揉搓，应用凉水或冰镇饮料瓶冷敷。
3、一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。
4、严重者应该立即到医院看医生。
6、注意场地情况，条件差时不要过于勉强。
5、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
8、尽量少腾空跳起。
7、运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
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（供稿/闫恩利）
