最近，不少人在阳康后仍感到疲惫，总是睡不醒，身上不清爽，精神头特别短……这种疲惫感其实是新冠感染后的常见症状,病毒感染人体后，在我们的体内细胞疯狂复制，抢占了身体正常运转所需的营养物质，身体为了抵御病毒攻击，又需要消耗很多能量支持战斗。人体免疫系统与病毒两军交战，无论输赢，都会元气大伤。
那么，什么样的疲惫是正常的？什么样的疲惫要特别注意？怎么才能从疲惫中逐步恢复过来呢？今天中医师带您揭晓！
什么样的疲惫是正常的？
身体疲劳：全身沉重，持续的做事会感到累，难以坚持；
精神疲劳：很难集中注意力，记忆力变差，或者就是提不起精神来。
什么样的疲惫要特别注意，必要时就医？
轻微活动后即出现非常明显的胸闷气短，休息后无改善；
安静时呼吸急促；在活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；
感到意识混乱并逐步加重，说话困难,难以理解他人讲话；
出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现；
焦虑状况或情绪恶化，或有伤害自己的想法。
怎么才能有序地恢复身体呢？
一、中医治疗
如乏力气短，口干渴，汗多，食欲差，舌红少津，脉细或虚无力，可尝试中药调理。
中成药：玉屏风颗粒、黄芪颗粒、参苓白术颗粒等。
中药汤剂：北沙参 10g、麦冬 15g、西洋参6g、五味子 6g、栀子 15g、淡竹叶 10g、桑叶 10g、芦根15g、甘草 4g。（每日一剂，早晚分服）
也可以采用中药理疗的方式帮助恢复，如按摩或艾灸补中益气、健脾和胃的穴位：足三里、涌泉、天枢、关元、气海、肺俞、脾俞，每日 2次。
二、生活方式
生活上慢下来：把日常任务分割成更小的模块，比如把“今天进行大扫除”改为“本周完成大扫除”。行动上可以慢一点，不要急于把事情一次做完。
运动上量力而行：“阳康”后的1-2周，不要进行额外的运动。1-2周后，可以从轻微的散步、做家务开始，逐步提升运动量。3个月内不要进行剧烈运动。需要注意的是，任何运动都不该是痛苦的，如果觉得胸闷、心悸、胸痛，立刻停下休息。
找回注意力：写一个学习或工作计划，分清事情的主次轻重，尽量只安排最紧急的事，记不住就动动笔。
好好睡觉：睡前一小时不过度饮水和进食，让身体的各个部分都准备入睡。睡前不看手机，以免调动情绪波动，影响入睡时间。
好好吃饭、多喝水：每天6～8杯水；每天至少吃400g水果和蔬菜；多选择全谷物食品，包括全麦面包、糙米等；补充富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；每天吃乳制品或乳制替代品（如豆制品）；饮食尽量清淡，少油少盐少糖。
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（供稿/陈晓玲）
