进入“后疫情时代”，每个人都是自己健康的“第一责任人”，打造自身强大“免疫力”至关重要。那么该如何提高自身免疫力？除了疫苗接种外，健康的生活方式是为健康保驾护航的关键，以下几点，您做到了吗？
1、营养
（1）水：每日饮水1500-1700毫升。
（2）碳水化合物：占每天能量供给50%-65%之间，可以从米、面等谷薯类中获取，千万不要为了减肥而不吃主食。
（3）脂肪：占每日能量供给20%-30%，鱼油、坚果、种子类食物中富含不饱和脂肪酸，是优质脂肪，可优先选择。
（4）蛋白质：占每日能量供给15%-20%，鱼虾牛羊肉类、豆类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，要保证占每日供应总蛋白的一半以上。
（5）膳食纤维和微量元素：B族维生素，维生素C，维生素D，铬、锌、硒、镁、铁、锰等多种微量营养素，蔬菜日摄取量大于500克，适量选择不同种类的水果。
民以食为天，一日三餐，定时定量；蔬菜水果，肉蛋荤素，搭配营养均衡，从而及时提供身体所需的各种营养物质，维持我们身体最佳的功能状态。
2、运动
运动有利于提升各方面身体体质，其形式多种多样，循序渐进，量力而行。一定要根据自身的条件，选择适合自己的锻炼方法，并且需要长期坚持。
运动形式包括：1、有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山、游泳、健身操以及篮球、网球等球类运动；2、抗阻运动，如哑铃、沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、拉力带训练等；3、柔韧性运动，如瑜伽、静力拉伸动作、柔软体操等。
运动强度：进行中等强度运动时心率应该达到最大心率（220-年龄）的50%-70%（脉搏测试：测算运动时的脉率=170-年龄），以感觉周身发热，微微出汗为宜。
运动时间：饭后1小时左右（吃第一口饭开始计算），每次30-60分钟，每周不少于150分钟。
3、保持健康的体重
国际上常用BMI（体重指数）来衡量人体的胖瘦、健康程度。
BMI=体重（千克）/身高的平方（m2）
理想体重（千克）=身高（厘米）-105
BMI≦18.5是消瘦，24≦BMI≦28是体重超重，28≦BMI是肥胖。
肥胖很可能与免疫功能受损有一定的关联，肥胖还可能降低包括流感、乙型肝炎和破伤风等等多种疾病的疫苗的效力，所以减轻体重，其实就是保护自己的免疫力。
4、睡眠
睡好觉是基本中的基本，良好的睡眠能让身体各方面机能得到充分的休养，提升免疫力。尽可能的保持定时进餐和睡眠的习惯，如被意外打破，尽早调整恢复。睡前别过饱，别喝太多水，减少咖啡、可乐、巧克力的摄入，白天适量运动，准备好的卧具，配上安眠的音乐或是睡前读会儿书，抛开烦恼，放空自己，享受每晚好眠。
5、乐观情绪
生活中有很多不如意，但我们的人生还是要继续。没有一件事情只有负面的意义，多关注正向的、积极的方面，聚焦如何能够解决当下具体问题、当下自己的需要和未来追求在哪里，寻找生活中的小确幸。
6、戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。过量饮酒更会直接危害肝脏和脾脏，当血液中的酒精浓度过高时，会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。
小小的改变会带来大大的变化，坚持21天一个小习惯就可以初步养成，坚持半年这个习惯就会成为生活的一部分。观察下您的日常生活，哪些需要调整哪些需要坚持，愿您通过健康的生活方式，收获健康的生活状态，享受生活的美好！
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（供稿/王少阳）
