十月怀胎，一朝分娩，宝宝终于顺利出生，但对产妇和家人的考验远没有结束。月子是产后恢复的重要阶段，需要产妇做好保健，家人尽力支持。不过受老一辈传统观念的影响，关于坐月子的种种禁忌总让人陷入迷茫，其实只要掌握了科学的方法，就能轻松应对各种问题。接下来让我们深入了解一下月子这回事。
月子，医学上指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说胎儿娩出后到产后六周的这个时间叫做产褥期，民间俗称月子。
坐月子是中华养生文化中一项重要的内容之一，是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个关键过程。这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种疾病都可在这段时间内发生，严重威胁产妇健康。同时，产后焦虑情绪得不到及时的纠正，也会进一步导致精神疾病的产生。
所以科学的坐月子关乎女性一生的身心健康，要静养、休息一个月或42天为佳。
怎么科学坐月子？
做好一下几方面可以顺利度过月子期，促进身体恢复哦。
一、合理安排饮食
坐月子可不是简单的大补特补，饮食结构要多样化，营养丰富易消化，少量多餐。
要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等。适量的牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品。但需要注意的是，蛋白质也不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，对身体不利，一般推荐每天摄入90-95克蛋白质。
如果摄取蛋白质不足，虽不影响乳汁中的蛋白质含量，但会影响乳汁的分泌量。
主副食种类要多样化
不要偏食，不能只吃精米精面，还要适当搭配杂粮，如燕麦、玉米、糙米、各种豆类等。这样既可以保证各种营养的摄入，还可以和蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值。
多吃含铁丰富的食物
哺乳期的妈咪对铁元素的需求量很大，不然容易发生贫血。如果再饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、动物血或者肝等，可防止产后贫血。
多吃新鲜蔬菜、水果
新鲜蔬菜和水果中富含丰富的维生素、矿物质及足量的膳食纤维，这些食物既可以防止便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈咪提供必要的营养素。
多进食各种汤饮
汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需要注意的是一定要喝汤的同时把肉一起食用，保证营养。
不吃酸辣食物及甜食
酸辣食物会刺激虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。
二、注意个人卫生
产后由于出汗多，在身体状况良好的情况下是可以洗澡的，以保持身体皮肤的清洁。产妇应淋浴，禁盆浴，以免脏水流入阴道内发生感染，有伤口的妈妈要待伤口愈合后再洗。洗澡时间不宜过长，洗后及时吹干头发，预防感冒。
月子里产妇会阴分泌物较多，每天应温水清洗外阴，勤换内裤和卫生巾，保持外阴的干燥和清洁。
三、营造舒适环境
产妇和新生儿的居住环境应清洁、舒适、安静、通风、阳光充足。室内温度以20-25℃为宜，房间每日开窗通风至少2-3次，每次15~20分钟，以保持室内空气流动。
如通风或使用空调，勿让产妇和新生儿直接吹风，可以加装空调挡风板。如果必须用消毒液时，应避免选用含氯消毒剂、过氧乙酸等刺激性消毒液，可选用75%酒精擦拭消毒。
四、适量休息、活动
产后无任何不适，伤口恢复情况良好时，应尽早下床活动，但必须有家属陪同，这样有利于子宫收缩和恢复，能够促进血液循环，防止静脉血栓，还能够促进肠蠕动，防止产后便秘等。下床时避免动作过快过猛，以免引起体位性低血压。
产妇每天要保证8-9小时的睡眠，作息时间尽量与宝宝保持一致，要避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅。会阴有伤口的产妇，多向伤口的对侧卧位或坐位。
五、家庭有力支持
丈夫和家属要注意清洁和卫生，外出时规范佩戴口罩，回家后及按照七步洗手法洗手，更换外衣后再接触产妇和宝宝。
多给予产妇饮食和情感上的支持，尤其是丈夫要多付出多担待，给妻子创造一个心情愉快的环境，让新手妈妈顺利度过产褥期，这也是全家人的幸福。
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（供稿/吕晓佩 刘兴冉）
