提到骨质疏松，什么能入你心中？
缺钙？运动量少？老年人的病……
27岁的程序员小刘整日腰酸背痛，还以为自己是腰肌劳损，未引起重视，症状加重后到我院就诊，完善相关检查后发现患上了骨质疏松症。小刘表示疑惑，自己才27岁，为何会患上这种“爷爷病”呢？在仔细询问他后，医生发现他存在吸烟喝酒、喜欢点外卖（尤其偏爱碳酸饮料和咖啡）、室内久坐及缺乏锻炼等不健康的生活方式，这些均可能是导致他发生骨质疏松症的原因。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构破坏、易发生骨折为特征的骨骼疾病。该病常发生于老年男性及绝经后女性，骨密度T值下降到-2.5时，诊断为骨质疏松症，而容易导致骨折。
骨质疏松症的症状
骨质疏松症初期可无明显症状，部分患者常不能及时发现该病，随着病情进展，患者逐渐出现全身性骨痛、脊柱畸形甚至骨折。
骨质疏松症的，危险因素是什么呢？
预防骨质疏松，我们应该怎么做？
1、戒烟、避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料。
2、进食钙质丰富的食物如牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜。其中，牛奶是最好的补钙品。
3、尽可能每周两次补充日照，每次15～30分钟，尽量不涂防晒霜，以免影响日照效果。（避免夏季高温暴晒，以防灼伤皮肤）
4、适宜的运动及锻炼。推荐的运动包括行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。
5、若每天能保证充足的奶制品（牛奶300ml），足够的深绿色蔬菜（300-500g），再加上其他食物，每天的钙摄入量一般就能达到800mg，如不能满足，建议分次补充小剂量钙片（200-300mg）。
6、补钙的好搭档——维生素D
维生素D能促进钙的吸收。（动物肝脏，蛋黄等食物中含量相对较高；也可通过皮肤接触日光来获得)
骨质疏松的发生是无声无息的，也叫“静悄悄”的疾病，发生了我们要及时就医治疗。健康人群要注意防范，让疾病远离我们！
戒烟戒酒习惯好，一日三餐多补钙
补充VD促吸收， 适当运动晒太阳
遵医听嘱常预防，骨质疏松影无踪
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（供稿/汪亚飞）
