在大家越来越注重健康的当下，户外运动自然是少不了的。但是对于很多淋巴水肿患者而言，常常会出现两个极端：一个是不敢运动，担心越动越肿，另一个是疯狂运动，因为觉得运动多了，淋巴管就通了，水肿也就消了。针对患有淋巴水肿或者有淋巴水肿危险的患者而言，我们还能愉快地运动吗？运动会不会加剧水肿？
答案是不会的。
适量、科学的运动是对淋巴水肿患者有好处的。比如：游泳、散步、瑜伽等有益的活动。接下来就和大家聊一聊淋巴水肿患者运动的注意事项：
（1）运动前评估
运动前首先需要确保有无运动禁忌症，如极度疲乏、重度贫血、感染等情况。其次，需要评估肢体关节活动度和皮肤颜色。
（2）运动基础
所有运动均在穿着压力制品下进行，如果运动前能进行简单的手法淋巴引流，效果更好。
（3）时间控制
运动不宜过久，最好白天运动，每天最多2次，每次10-15min，运动过程中避免创伤和运动量过大。
（4）运动强度
应避免高强度活动，如健美操、长时间跳舞等，但一些缓和伸展运动，如瑜伽、太极、八段锦、室内步行等。不论选择何种锻炼，都应循序渐进，适度进行，不要过量。运动过程需适当休息，给肢体时间恢复。
（5）运动姿势
上肢及头颈部淋巴水肿以坐位运动为主、站位运动为辅；下肢及足底淋巴水肿以仰卧位运动为主、坐位/站位运动为辅。坐位运动时，选择凳子，不靠后背；卧位运动时，最好选择在铺有垫子的地板上，保持一定的硬度，膝下可放置一个小枕头，以避免腰背拉伤。
（6）运动穿着
运动时应穿宽松、舒适的运动衣物，不要穿紧身的衣服，避免加重淋巴水肿，同时，注意避免意外损伤，不穿拖鞋或漏趾的鞋子，尽可能长衣长裤。
（7）皮肤护理
避免患肢阳光暴晒，避免蚊虫叮咬，注意保护皮肤完整性。
（8）运动类型
下肢淋巴水肿的患者：应该尽量避免进行足球、跆拳道等腿部风险大的活动。
上肢淋巴水肿的患者：应该避免网球和高尔夫球等运动。
淋巴水肿患者可进行的运动：如步行、低强度骑行、瑜伽等有氧运动。
坚持运动固然很好，但是仍需注意运动量，任何活动持续时间过久都有增加水肿风险的可能。但害怕水肿加重而不做运动也是不提倡，因为通过肌肉收缩、关节活动，可以促进淋巴回流。总之，如有条件，应与熟悉自己病情的淋巴水肿专业人员探讨适合自己的锻炼方式，我们相信经过合理的运动，专业的治疗还是会有良好的效果。
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（供稿/陈晓娟）
