在荧屏上一直胖乎乎、风趣幽默的贾玲前两天冲上了热搜，她在微博里发文称自己在拍电影的这一年里成功减重100斤！
对电影抱有无限期待的同时
我们也向贾玲坚持的毅力致以深深的敬意
内分泌科医生要在这里提醒大家：
短时间内体重的快速变化并不健康
不建议大众盲目效仿
演员们在短时间内增重减重是工作的需要
她们有着专业饮食、体能团队保驾护航
普通人的减重一定要循序渐进，避免大起大落
更不要盲目购买减肥产品
比如减肥茶或者减肥药，减肥胶囊等
里面可能含有禁用的药品成分
或者通过腹泻等脱掉体内的水分从而减轻体重
迈开腿、管住嘴，是减重亘古不变的真理，“管住嘴”不是盲目的节食，“迈开腿”也不是疯狂的运动。肥胖是一种疾病，减重是治疗，这是非常专业的事，而不是单纯的减轻体重。这就需要制定科学的饮食方案，保证基本的能量和营养素摄入，适当的运动，增加肌肉含量，减少体脂，从而恢复健康、轻盈的身体。
减肥应该怎么吃？
在减重干预的饮食方案中，有多种饮食模式可供选择。碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、脂肪，在能量摄入的过程中起到各自不同作用，合理搭配，让节制饮食更快乐，让减重更轻松。
1、限能量膳食
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal，或较推荐摄入量减少1/3总能量，并将这些总能量合理分配，保证碳水化合物、脂肪、蛋白的摄入平衡。
2、高蛋白膳食
提高每日能量摄入中蛋白质的占比，但也不是只吃蛋白质类食物，而抛弃碳水米面。一般蛋白质类食物摄入占比不要超过每天总能量的30%，或者不要超过每kg体重2g的量。
3、还有众多明星曾提到的间隙性能量限制模式
按照一定的规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式，比较常用的包括：隔日禁食法（每24小时轮流禁食）、4：3或5：2间隙性能量限制（在连续/非连续日每周禁食2-3天）等。其中禁食期，能量摄入在正常需要的0-25%。
减重小贴士：科学饮食很重要
1、碳水、脂肪、蛋白质，缺一不可，可以用马铃薯、红薯、各种豆子、糙米等代替主食和甜点；
2、每餐进食一盘（一斤）叶菜或瓜菜，不包括土豆、莲藕等高淀粉蔬菜；
3、水果也是热量来源，不可无限制的摄入，需包含在总能量摄入内；
4、限制甜饮料和加工食品；
5、每顿饭可用一拳主食，两拳蔬菜，一掌心肉来估量；
6、食品看标签，看能量，看营养成分，高能量少营养的要少吃。
减重是持久战，我们要分解目标，将小胜转大胜，在获得阶段性成果时，适当奖励自己，或一件心仪的美衣，亦或一件精致的饰品、场向往已久的演唱会等。切勿急于求成，妄想“一蹴而就”。
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（供稿/楚晓婧）
