“阳康”后如何科学、安全的恢复运动呢，来听医生来解读一下《新型冠状病毒相关疾病康复指导手册》中提出的五阶段恢复锻炼法吧。
恢复锻炼过程中借助“主观疲劳感知评估量表（RPE）”来把控身体活动强度实现身体活动水平的逐步提高。
每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。
第一阶段 为恢复锻炼做准备（RPE 0-1分）
可进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动你的RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。且每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
第二阶段 低强度活动（RPE评分为2-3分）
可进行散步、轻微的家务、园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
你应在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适” 后才能进入下一个阶段。
第三阶段 中等强度的活动（RPE评分为4-5分）
可进行快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5分，就不要在本阶段做这些活动了。
第四阶段 协调和有效技能的中等强度练习（RPE评分为5-7分）
可进行跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。
第五阶段 回归到基线练习（RPE评分为8-10）
能够完成感染新冠之前的正常锻炼内容了。
值得一提的是，在耗费体力或运动时出现呼吸急促，以下的姿势和技巧可以帮助管理呼吸急促问题：
1、在锻炼过程中出现疼痛、胸痛或感到晕眩或头晕，应该立即停止锻炼。
2、抗阻力训练前应热身活动5-10分钟，训练时请勿屏气或憋气，训练结束后进行整理活动5-10分钟。
3、每阶段训练时请您动态进行主观疲劳感知评估，不可超过每阶段主观疲劳感知评估上限。
4、每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者不适症状出现，应由专业医务人员评估是否进行下一阶段训练。
5、曾出现肺炎、心肌炎的康复患者，进行中等及以上运动训练强度前应进行心肺功能和运动风险评估。
6、新冠患者康复后短期内勿进行高强度训练或竞技运动，如需进行高强度训练或竞技运动应由专业医务人员进行整体评估，完善心肺功能和运动风险评估。
参考文献：1.《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我理》 2.《新型冠状病毒感染者康复期健康管理专家指引（第一版）》
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（供稿/张宝凤）
