呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，尤其夏天，我们消耗能量较大，如何正确而健康的呼吸更为重要。
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
日常生活中保持室内空气新鲜，避免放置花草、皮毛等致敏物；定时开窗通风，避免烟雾粉尘的刺激；戒烟，注意保暖，防止受凉感冒。饮食选择高蛋白、高维生素、清淡、易消化的食物，如瘦肉、豆腐、蛋、鱼、新鲜蔬菜、水果等，一般每日饮水量1L左右。
我们还要保持性格开朗，用正确的人生观对待疾病，不悲观失望，积极向上。保持呼吸道通畅，痰多者应尽量将其咳出，痰液粘稠者适当服用祛痰药，年老体弱者可协助翻身或轻拍背部帮助排痰。更重要的是要注意个人卫生，不随地吐痰。
每天有计划地进行运动锻炼，如散步、慢跑、打太极拳，以不感到疲劳为宜。缓解期加强呼吸运动锻炼，如腹式呼吸锻炼，其方法是用鼻吸气，呼气时口唇缩拢，采用深而慢的呼吸，频率 8-10次/分，每天进行数次锻炼，每次10-20分钟。
平常若发现咳嗽加剧，痰量明显增多或出现全身中毒症状，如发热、乏力、精神不振等应及时去医院就诊。总而言之，平时保持良好的生活习惯，释放压力、管理情绪会对呼吸道疾病的防范和控制起到积极的作用。
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（供稿/常志红）
