如今社会，大肚腩比比皆是，说好听点是气派，其实就是肥胖症，一种亚健康状态，我们得引起重视。肥胖的患病率也在逐年增加，很多肥胖人士也感到了肥胖对自己造成的危害，如：睡眠呼吸暂停综合症、膝关节的骨性关节炎、反流性食管炎、冠心病、糖尿病、月经不调、不孕不育等等。
肥是一定要减的！但减肥太痛苦了，如何快速有效减肥，是很多肥胖人士关心的问题。
那么针对减肥误区您了解多少呢？下面让我们来了解一下。
误区：无原则的节食
如果过分节食，有可能会导致厌食症，严重危害身体健康。不敢吃干的，早晚只喝一小碗稀饭，即便这样，体重仍然居高不下，其实那是因为您吃错了。减肥要控制饮食，最重要的一点就是要减少高生糖指数（GI）的食物，而各种粥正是高GI食物，这些食物吸收后会很快使血糖升高，血糖升高就会刺激胰岛素分泌。胰岛素起什么作用呢？胰岛素一方面降血糖，另一方面促进蛋白和脂肪的合成，所以喝得粥越多，体内胰岛素水平越高，脂肪合成也越多。另外肥胖患者往往还存在胰岛素释放高峰的延迟，所以过多的胰岛素还会让下一餐前的血糖偏低，患者就会感到饥饿，那下一餐就会吃的更多，因此越吃这些高GI的食物，体内胰岛素水平越高，脂肪合成越多，下一餐餐前越饿，吃的越多，这样就进入了一个恶性循环，可能越减越肥，减肥就更加困难。
误区：不吃荤，只吃蔬菜、水果
比如有些人只吃水果蔬菜，而忽视了对蛋白质、脂肪的摄入，有可能造成营养结构失衡。蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。生活中许多水果中糖分是很高的，所以只吃蔬菜水果并不能达到减肥的效果。
误区：滥用减肥药
目前市面上减肥药品种类很多，真正用起药来眼花缭乱，因为有减肥药、减肥茶，减肥保健品等，不知该选择哪个品种。减肥药的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降，减少食物摄入，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应，所以应在医师指导下正确选择减肥药物，保证减肥效果又确保了用药的规范性和安全性。
误区：盲目减肥
比如：穴位按摩推拿、汗蒸减肥、抽脂等，其实按摩推拿并没有燃烧脂肪的作用，宣传能减肥的，往往会让患者配合少吃，多运动。汗蒸减肥去掉的是水、不是脂肪，肥胖患者往往会有潜在的心脑血管疾病，汗蒸造成的脱水，有可能会导致急性心脑血管疾病。对于身体过于肥胖者，不要盲目减肥，应该在医师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，共同达到健康减肥的目的。
误区：吃饱了再减肥
减肥要节食太痛苦，那就不节食，吃饱了再运动减肥！运动是减肥人士必须要做的，但很不幸，如果仅靠运动体重是很难下降的，因为您吃两个烤翅根，就需要出去跑40分钟，才能把吃进去的热量消耗掉；想喝一罐啤酒，就要快走20分钟。所以大家看看，如果不愿意控制饮食，光靠运动，您一天走个20公里怕也掉不了膘，说不定把膝关节也累坏了。短时间内高强度运动减肥，这样减肥效果不能持久，体重还容易反弹。
误区：减肥期间吃得少，挑最好的吃
吃“最好的”，对于减肥来说可不是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量大于摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的，不利于减肥。
误区：少量多餐、总餐热量超标
对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。所以在减肥的同时你要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，当然不是变相吃多，更不提倡去节食。
误区：晚睡、熬夜就能瘦下来
工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。劳累可以减肥的说法是不科学的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。所以早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃宵夜，给你一个健康苗条的身材。
误区：精细的食物可以养颜瘦身
许多人认为吃得越精细越有助于消化，比如吃苹果削皮、吃精面和细粮等等。我们现在都知道，食物做得太精细会造成一些有利健康的物质丢失，同时吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成不利的负面作用。对于临床上遇到这样的情况，一般都会使用药物对症治疗调整一下消化系统，解决便秘的问题。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。
以上这些就是生活中经常见到的几个减肥误区，当然还有好多减肥误区，总之，肥胖是个慢性病，是长期热量摄入过多，消耗过少的结果。所以要减肥，就需要从源头入手，改变不良的生活方式，每天减少热量摄入，尤其要减少高GI食物和高脂食物，并增加蔬菜、蛋白质类食物的摄入，增加饱腹感，让我们不饿着肚子减肥。同时要根据自己的运动习惯，逐渐增加运动量，来消耗热量。如果在生活方式改变的前提下效果甚微，可以考虑在医师指导下短期使用减肥药物，来帮助减肥给我们带来的益处，树立减肥的信心。减肥不仅塑造自我形象，还有益健康，所以大家为了美丽和健康快快行动起来吧！
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（供稿/张利）
