新型冠状病毒感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。居家锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下适量规律有度、循序渐进地进行，一点点增加运动量，避免因为运动、疲劳和压力等导致病毒感染的再次加重和并发症的发生。
第一阶段
为恢复运动锻炼做准备（RPE 评分为 0～1 分）（第 1周），该阶段的锻炼内容包括：控制的呼吸练习、轻微体力活动、拉伸和平衡练习。
如果在上述任何活动中 RPE 得分超过 1 分，建议停止第一阶段的活动。
第二阶段
低强度活动（RPE 评分为 2～3 分）（第 2 周），该阶段的锻炼内容包括：散步、轻微的家务或园艺工作等。
如果在上述任何活动中 RPE 得分超过 3，建议停止第二阶段的活动。
第三阶段
中等强度的活动（RPE 评分为 4～5 分）（第 3 周），该阶段的锻炼内容包括：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
如果在上述任何活动中 RPE 得分超过 5 分，就不要在本阶段做这些活动了。
第四阶段
具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE 评分为 5～7 分）（第 4 周），该阶段的锻炼内容包括：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
如果在上述任何活动中 RPE 得分超过 7 分，就不要在本阶段做这些活动了。
第五阶段
回归到基线练习（RPE 评分为 8～10 分）（第 5 周），恢复感染新型冠状病毒感染前的正常锻炼活动。
● 温馨提醒●
如果在任何一个阶段感觉难以完成，或运动后出现疲乏、疼痛等不适，应停止锻炼。症状缓解之后，可以再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。任何阶段中，运动后心率不建议超过最大心率的70%。如果运动锻炼后出现新的心肺症状人群，如心悸、胸闷、胸痛、晕厥等，应当及时就医。
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（供稿/赵继玲 李桃英）
